jamkesnews – Kolesterol tinggi sering dianggap sebagai masalah kesehatan yang hanya dialami orang lanjut usia. Padahal, kadar kolesterol yang tidak sehat juga dapat terjadi pada orang dewasa muda. Kondisi ini sering tidak menimbulkan gejala yang jelas sehingga seseorang bisa memiliki kolesterol tinggi tanpa menyadarinya.
Kolesterol sebenarnya dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel dan menghasilkan beberapa hormon. Namun, kadar kolesterol tertentu yang terlalu tinggi, terutama LDL atau yang sering disebut sebagai kolesterol “jahat”, dapat meningkatkan risiko terbentuknya plak di pembuluh darah. Dalam jangka panjang, kondisi tersebut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Lalu, apa saja penyebab kolesterol tinggi di usia muda?Hingga mengganguu kesehatan.
1. Pola Makan Tinggi Lemak Jenuh
Salah satu faktor yang dapat berkontribusi terhadap tingginya kadar LDL adalah pola makan yang banyak mengandung lemak jenuh.
Lemak jenuh dapat ditemukan dalam berbagai makanan seperti daging berlemak, kulit ayam, mentega, keju, makanan yang digoreng, serta beberapa produk makanan olahan.
Mengonsumsinya sesekali bukan berarti langsung menyebabkan kolesterol tinggi. Namun, pola makan yang secara konsisten tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan kadar LDL pada sebagian orang.
Karena itu, cobalah lebih sering memilih makanan dengan lemak tak jenuh, seperti ikan, kacang-kacangan, dan sumber lemak sehat lainnya.
2. Terlalu Sering Mengonsumsi Makanan Ultra-Proses
Makanan cepat saji, daging olahan, makanan ringan kemasan, kue, biskuit, dan berbagai makanan ultra-proses dapat menjadi sumber lemak jenuh, gula tambahan, garam, serta kalori yang tinggi.
Jika dikonsumsi terlalu sering, makanan tersebut dapat membuat pola makan menjadi kurang seimbang dan berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.
Mengutamakan makanan segar seperti sayuran, buah, biji-bijian utuh, ikan, dan sumber protein yang lebih sehat dapat membantu membangun pola makan yang lebih baik.
3. Kurang Aktivitas Fisik
Gaya hidup sedentari atau terlalu banyak duduk juga dapat berhubungan dengan profil kolesterol yang kurang sehat.
Orang yang jarang bergerak cenderung memiliki risiko lebih tinggi mengalami berat badan berlebih dan gangguan metabolisme, yang dapat memengaruhi kadar kolesterol.
Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu meningkatkan kadar HDL atau kolesterol “baik” serta memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan jantung.
Tidak harus langsung melakukan olahraga berat. Berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau olahraga lain yang disukai dapat dilakukan secara bertahap.
4. Berat Badan Berlebih
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan kemungkinan memiliki kadar LDL yang lebih tinggi dan HDL yang lebih rendah.
Penumpukan lemak tubuh, terutama jika disertai pola makan kurang sehat dan kurang aktivitas fisik, dapat memengaruhi metabolisme lemak dalam tubuh.
Menjaga berat badan dalam rentang yang sehat melalui pola makan seimbang dan aktivitas fisik merupakan salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung.
5. Kebiasaan Merokok
Merokok tidak hanya merusak paru-paru. Kebiasaan ini juga dapat memberikan dampak buruk terhadap kesehatan pembuluh darah dan berhubungan dengan kadar HDL yang lebih rendah.
Kerusakan pembuluh darah akibat merokok juga dapat membuat proses penumpukan plak menjadi lebih berisiko.
Berhenti merokok memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah, termasuk pada orang yang masih berusia muda.
6. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Konsumsi alkohol berlebihan dapat memberikan dampak buruk terhadap kadar trigliserida dan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Selain itu, minuman beralkohol dapat menyumbang kalori dalam jumlah cukup besar sehingga konsumsi berlebihan dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.
Jika tidak mengonsumsi alkohol, tidak ada alasan untuk mulai mengonsumsinya demi mendapatkan manfaat kesehatan.
7. Faktor Genetik dan Riwayat Keluarga
Tidak semua kolesterol tinggi disebabkan oleh pola hidup.
Faktor genetik juga dapat berperan. Salah satu contohnya adalah familial hypercholesterolemia (FH), yaitu kondisi bawaan yang menyebabkan kadar LDL seseorang dapat sangat tinggi sejak usia muda.
Seseorang perlu lebih waspada apabila memiliki anggota keluarga dengan kolesterol sangat tinggi atau riwayat penyakit jantung pada usia relatif muda.
Kolesterol yang sangat tinggi pada usia muda tanpa faktor gaya hidup yang jelas juga perlu dievaluasi oleh tenaga kesehatan.
8. Diabetes dan Gangguan Metabolisme
Diabetes dapat memengaruhi metabolisme lemak dan meningkatkan risiko terjadinya profil kolesterol yang tidak sehat.
Seseorang dengan diabetes dapat mengalami kombinasi kadar trigliserida tinggi, HDL rendah, serta partikel LDL yang lebih berisiko terhadap pembuluh darah.
Karena itu, menjaga kadar gula darah tetap terkontrol juga merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan jantung dan kadar kolesterol.
9. Stres Berkepanjangan
Stres tidak selalu menjadi penyebab langsung kolesterol tinggi, tetapi stres berkepanjangan dapat memengaruhi kebiasaan hidup.
Ketika mengalami stres, seseorang mungkin lebih sering mengonsumsi makanan tinggi kalori, kurang berolahraga, kurang tidur, atau melakukan kebiasaan lain yang kurang sehat.
Dalam jangka panjang, kombinasi kebiasaan tersebut dapat berkontribusi terhadap masalah berat badan dan kesehatan metabolik.
Mengelola stres dengan aktivitas fisik, tidur cukup, relaksasi, dan aktivitas yang menyenangkan dapat membantu menjaga pola hidup tetap sehat.
10. Kurang Tidur
Tidur yang tidak cukup atau pola tidur yang buruk dapat berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan metabolik.
Kurang tidur juga dapat membuat seseorang lebih sulit mengontrol nafsu makan dan lebih mudah memilih makanan tinggi kalori.
Karena itu, menjaga jadwal tidur yang teratur merupakan bagian dari gaya hidup sehat yang mendukung kesehatan jantung dan metabolisme.
11. Kondisi Medis Tertentu
Beberapa kondisi medis dapat memengaruhi kadar kolesterol. Salah satunya adalah hipotiroidisme atau kondisi ketika kelenjar tiroid kurang aktif.
Penyakit ginjal, penyakit hati, serta beberapa gangguan metabolisme juga dapat berhubungan dengan perubahan kadar lemak dalam darah.
Jika kadar kolesterol tetap tinggi meskipun sudah memperbaiki pola makan dan gaya hidup, dokter dapat mempertimbangkan pemeriksaan untuk mencari kemungkinan penyebab lainnya.
Apakah Kolesterol Tinggi di Usia Muda Bisa Menimbulkan Gejala?
Salah satu masalah kolesterol tinggi adalah kondisi ini sering tidak menimbulkan gejala yang jelas.
Seseorang dapat merasa sehat dan tetap aktif, tetapi memiliki kadar LDL atau kolesterol total yang tinggi.
Karena itu, cara untuk mengetahui kadar kolesterol bukan berdasarkan gejala, melainkan melalui pemeriksaan profil lipid.
Pemeriksaan tersebut dapat mengukur beberapa komponen, termasuk LDL, HDL, trigliserida, dan kolesterol total.
Bagaimana Cara Menurunkan Risiko Kolesterol Tinggi di Usia Muda?
Beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat antara lain:
- Perbanyak sayuran dan buah.
- Pilih biji-bijian utuh dan makanan tinggi serat.
- Konsumsi ikan dan sumber protein yang lebih sehat.
- Batasi makanan tinggi lemak jenuh.
- Kurangi makanan ultra-proses.
- Kurangi konsumsi makanan yang digoreng secara berlebihan.
- Lakukan aktivitas fisik secara rutin.
- Pertahankan berat badan yang sehat.
- Jangan merokok.
- Hindari konsumsi alkohol berlebihan.
- Tidur cukup dan teratur.
- Kelola stres dengan baik.
Perubahan gaya hidup sebaiknya dilakukan secara konsisten, bukan hanya ketika hasil pemeriksaan kolesterol sudah tinggi.
Apakah Orang Muda Perlu Cek Kolesterol?
Pemeriksaan kolesterol tidak hanya penting bagi orang lanjut usia.
Orang yang memiliki faktor risiko seperti riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi atau penyakit jantung, obesitas, diabetes, kurang aktivitas fisik, atau pola makan yang kurang sehat dapat membutuhkan pemeriksaan lebih dini.
Seberapa sering pemeriksaan perlu dilakukan dapat berbeda pada setiap orang. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk menentukan jadwal pemeriksaan yang sesuai berdasarkan usia dan faktor risiko.
Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?
Sebaiknya konsultasikan hasil pemeriksaan jika kadar kolesterol berada di atas normal, terutama jika LDL cukup tinggi atau terdapat faktor risiko penyakit jantung lainnya.
Pemeriksaan lebih lanjut juga penting apabila terdapat riwayat keluarga dengan kolesterol sangat tinggi atau penyakit jantung yang terjadi pada usia muda.
Dokter dapat menilai hasil profil lipid bersama faktor lainnya, seperti tekanan darah, gula darah, berat badan, riwayat keluarga, kebiasaan merokok, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Kesimpulan
Kolesterol tinggi di usia muda dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Pola makan tinggi lemak jenuh, terlalu sering mengonsumsi makanan ultra-proses, kurang aktivitas fisik, berat badan berlebih, merokok, konsumsi alkohol berlebihan, kurang tidur, hingga stres dapat berkontribusi terhadap profil kolesterol yang tidak sehat.
Namun, gaya hidup bukan satu-satunya penyebab. Faktor genetik seperti familial hypercholesterolemia dan kondisi kesehatan tertentu juga dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi meskipun seseorang masih muda.
Karena kolesterol tinggi sering tidak menimbulkan gejala, pemeriksaan darah merupakan cara penting untuk mengetahui kondisi kolesterol. Menjaga pola makan, rutin bergerak, mempertahankan berat badan sehat, tidak merokok, dan melakukan pemeriksaan sesuai faktor risiko dapat membantu menjaga kesehatan jantung sejak usia muda.